(Exercício respiratório de 16 segundos (alívio quase instantâneo do estresse)
Hoje estamos lançando o terceiro workshop em nossa Prévia da Série de Workshops dos Cinco Elementos: o Workshop de Qi Gong para Respirar Melhor está disponível para assistir gratuitamente pelas próximas 72 horas.
Antes de assistir ao workshop, gostaria de mostrar um exercício simples de respiração. Isso ajudará a ativar seus pulmões antes de mergulhar mais fundo nele.
Eu (Chen, um dos caras que ajuda a escrever esses e-mails) uso essa estratégia de respiração quase todos os dias. Aprendi com um psicólogo cuja especialidade é ajudar as pessoas a superar a ansiedade de falar em público.
Ela o chama de "Método 4x4". (Você pode conhecê-lo pelo nome “Box Breathing”.)
Leva apenas 16 segundos para fazer um ciclo completo. Já usei essa técnica em chamadas de Zoom para o trabalho, em caminhadas ou até mesmo durante a meditação.
Veja como funciona:
- Respire até o fim (sério, até o fim)
- Respire silenciosamente pelo nariz contando até quatro
- Segure suavemente a respiração por outra contagem de quatro
- Expire lentamente, contando até quatro
- Conte até quatro novamente no final da sua expiração
Repita a série quatro vezes (ou quantas vezes quiser, na verdade).
Eu sei que está funcionando quando algo muda em minha consciência. Percebo que meu apego aos meus pensamentos indutores de ansiedade ou geradores de estresse desaparece de repente. Para você, pode ser diferente.
Espero que ajude você a aliviar o estresse e a ansiedade tanto quanto me ajuda. Eu costumava ficar ansioso com bastante frequência, então sei como é acordar com a sensação de que alguém está pisando no meu peito (sem graça).
Ah, e lembre-se de que você não precisa contar até quatro para cada etapa da respiração. Você pode inspirar por quatro, segurar por quatro, expirar por oito, segurar por quatro ou qualquer variação que funcione para você.
Brinque com ele e divirta-se!
Depois de terminar algumas rodadas do Método 4x4, confira o Workshop de Qi Gong para Respirar Melhor.
No workshop, Lee oferece uma introdução completa à respiração sob a perspectiva da Medicina Tradicional Chinesa e ainda mais técnicas para aliviar o estresse com a respiração. Ele também ensina uma rotina completa para expulsar a toxicidade do corpo e trazer energia purificada para ajudar a aliviar o estresse, estimular o sistema imunológico e muito mais.
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Equipe Holden QiGong
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